新着情報｜トータルリラクゼーション＆プライベートサロン Meguri～めぐり～

2016.10.21 秋太りの原因！

皆様こんにちは。

秋らしい気候になってきましたね(*^^*)

秋は読書の秋、スポーツの秋など言われていますが

なんと言っても食欲の秋！！！

秋刀魚や栗、スウィーツなど・・・

美味しいものがたくさんあるのも魅力的ですよね。

そこで秋太りしないための秘訣をいくつか

ご紹介致します。

１.食生活を改善

これは季節関係なく言えることですが、

特に夏は食欲が落ちて、簡単に済ませてた方も

多いのではないでしょうか？

基本的には

主食（ご飯、パン、麺類）、主菜（肉、魚、大豆、卵）

副菜（緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類）を

バランスよく食べましょう。

２.よく噛んで食べるだけで痩せる

食事のとき、一口で何回噛んでいますか？

よく噛むことで唾液が分泌され、唾液の中の消化酵素が
胃腸の働きを元気にしてくれます。

食べたものを消化しやすく、

脂肪として身体に溜まることを防いでくれて

ダイエット効果をサポートしてくれます。

３.身体を温めて新陳代謝アップ

ここでオススメなのは、「胃」を温めること。

私たちの身体は胃を通じて全身を温めています。

胃が冷えると代謝も悪くなります。

冷たい飲み物から温かい飲み物に切り替えたり、

紅茶に生姜をひとさじ入れるなど、

身体を温める飲み物を選びましょう！

とは言え、秋は食べたいものばかりですよね(^_^;)

まずは野菜から食べ始めるなど、

少しずつ工夫をして変えるだけで違ってきます。

無理なくダイエットをしていきましょう♪♪

2016.10.20 白湯ダイエット

こんにちは！

長袖は暑いし、半袖は寒いし・・・で洋服に

迷われている方も多いのではないでしょうか？

この時期女性は特に冷えやむくみが

気になりますよね。

白湯ダイエットはどんな人にもオススメですが、

冷え性、水分代謝が悪い方に特にオススメです！

また女性に多い便秘の方にも効果があります。

白湯ダイエットのやり方はいたって簡単。

ただ白湯を飲むだけ！

体温が１度上がるだけでも代謝が13%も上がるんです！

白湯の温度は50度程度で、

10分くらいゆっくり時間をかけて飲むこと。

人肌より少し熱めに飲むのが好ましいと思います。

ではこれはいつ飲むのが良いのか・・・

それは朝一番、食事中、夜寝る前です。

朝一番に飲むことで、眠っていた胃腸が

適度で穏やかに刺激され、活発に動き始めます。

内臓が温まることによって、便秘解消にも繋がります。

そのため、老廃物もでて美肌効果もあり、

利尿作用があるので、むくみにも効果的です。

また、胃腸が活発に動くので、

食欲不振や胃もたれのときにも◎。

更に寝る前に飲むと、副交感神経が刺激され

ぐっすり眠ることができます。

睡眠不足、不眠症の方にもオススメ♪

しかし、白湯ダイエットで注意するのが

飲み過ぎないこと。

たくさん飲めば痩せる、ということにはなりません。

分かりやすく言うと、水ばかり大量に飲んだら

お腹を下してしまいます。

同じように、水分を摂りすぎると胃液が薄まり
消化の妨げにもなるので、
健康の為にもよくありません。

何事も適量が大切です(*^^*)

2016.10.19 芳香浴☆ラベンダー

こんにちは！

最近また寒くなってきましたが
いかがお過ごしでしょうか？

温度差が激しいので体調には
十分お気をつけくださいね。

今日はお家で出来る簡単リラックス出来る

芳香浴についてご紹介致します(^o^)

まず、芳香浴とは？

アロマオイルを使ってお部屋に充満させることで

ストレスから開放され、ゆったりとした気分を

味わうことができ、気軽にアロマを楽しむことが

出来る方法です。

私は今回ラベンダーのアロマオイルを使用しました。

ラベンダーの効果として

自律神経を整えてくれるので、不安やストレスを

感じている心をリラックスさせる効果があります。

また、就寝前に使用することで、安眠効果が得られます。

更に、鎮静作用があり、頭痛や筋肉痛、生理痛などの

身体のあらゆる痛みを緩和する効果も♪

ストレスや疲れ、疲労を感じる方は

是非お試しください(*^^*)☆

2016.10.16 ストレスを解消する食材②

こんにちは！

先日、抵抗力・免疫力を上げるだけでなく、

イライラ・不安感などの抑制するホルモンの分泌をも

促してくれるビタミンCをご紹介致しましたが、

今日は第２段をご紹介致します！！

実は、カルシウムが不足していても

イライラしたりストレスの原因となってしまいます。

【カルシウム】

牛乳、ヨーグルト

牛乳に豊富に含まれるカルシウムは

「心の安定剤」とも呼ばれているのです！！

更に牛乳には、リラックス効果を高めるセロトニンの原料

「トリプトファン」というアミノ酸が含まれているため、

ストレス解消・リラックス・快眠などが期待出来ます。

ストレスや不眠は、お肌に悪影響です(T_T)

「よく眠れない・・・」

「なんかイライラする・・・」と悩んでいる方は

カルシウムを摂取してみて下さい☆

2016.10.15 ストレスを解消する食材①

皆様こんにちは。

普段日常で抱えているストレスを解消する食材をご紹介致します！

実はストレスは、脳が感じるもの。

脳がストレスを感じると

「ビタミン」や「カルシウム」などの栄養素が消費され、

脳は栄養不足の状態になってしまうため、

ストレスは食事の影響もあるのです。

主に、ストレス解消に良いとされる栄養素は、

「ビタミンC」「カルシウム」「タンパク質」

「ビタミンB1」「ビタミンE」など。

【ビタミンC】は

いちごやキウイ、レモンやゆずなどです。

ビタミンCは抵抗力、免疫力を上げるのにも効果的ですが、

イライラ・不安感などを抑制するホルモンの

分泌をも促してくれます。

キウイはビタミンCが豊富でストレス解消に有効なフルーツなんです！

食べ物によってストレスの原因となっていることを

解消することが出来るわけではありませんが、

ストレスを受ける脳に栄養を与えて

ストレスに強くすることが出来るので、

食後のデザートにはビタミンC豊富な果実を

積極的に食べてみて下さい☆